2020. 2. 6. 13:02ㆍ건강한 습관
뇌에 도움되는 음식엔 어떤것이 있나?
어떤 습관을 가져야 좀더 영리하고!
풍요롭고!
건강하게!
행복하게 살수있을까?
🧧
1. 비타민이 많이 든 음식을 먹는다.
비타민a 식품종류:
버터, 생선의 간유, 동물의 간, 달걀노른자, 치즈, 당근, 순무, 셀러리,양상추
결핍되면 뼈의 성장 저하, 야맹증, 각막연화증, 각결막염,
실명, 건조하고 거친피부, 면역기능저하
비타민D식품:
생선의 간유(간에서 얻은 지방유), 노른자, 버섯
결핍되면 어린이 성장 및 발육 지연, 구루병
성인은 골연화증, 골다공증 진행 촉진.
비타민E식품:
콩, 견과류, 마가린, 마요네즈, 옥수수기름
결핍되면 적혈구 용혈
비타민K식품:
동물의 간, 녹황색채소, 콩류, 곡류, 과일
결핍되면 황달, 용혈성 빈혈
2. 항산화제가 들어 있는 음식을 섭취한다.
몸속의 활성산소를 줄여주는 효과가 있다.
자주색: 블루베리. 붉은고추. 체리. 포도. 말린자두. 자두.
적포도. 건포도
붉은색: 토마토. 수박. 파프리카. 구아바.
초록색: 양배추. 브로콜리
하얀색: 무. 양파. 마늘
노랑색: 고구마. 감. 복숭아. 귤. 호박. 당근. 살구
검은색: 목이버섯. 검은깨. 검정콩.
🍇🌶🍒🍅🥦🧅🧄🍑🍉
3. 나쁜지방을 안 먹는다
*옥수수기름-고도 불포화지방
*동물성지방-인슐린 저항을 촉진. 뇌에 유일한 영양공급원인 혈당과 인슐린의 분해작용에 장애를 가져옴.
*트랜스지방-마가린. 도넛. 패스트푸드(감자튀김). 혈관을 손 상해 뇌 혈액순환에 장애를 가져옴.
🥯🍟
4. 오메가 3를 섭취한다.
오메가3는 이상지질혈증 치료 또는 지방질 공급에 사용되는 약물이다. 오메가란 마지막, 끝을 뜻하는 단어로,
화학구조에서 이중결합의 위치가 끝에서 3번째 탄소에서 처 음 나타나는 지방산을 통틀어 오메가-3로 명명한다.
약물로 쓰이는 오메가3에는 일반적인 형태의 오메가3 산리 글리세리드와 에탄올을 이용하여 정제한 오메가3산에틸에 스테르90이있다. 오메가3산에틸에스테르90은 경구약의 형 태로 간에서 중성지방 합성을 감소시키고, 다른 약물과 함께
심근경색(심장혈관이 혈전등의 원인으로 막혀서 심장 근이 손상되는 질환)후 이차 발생을 예방한다. 오메가3산트리글리 세리드 주사제의 형태로 다른 약물들과 함께 영양 공급이 필 요한 환자에게 지방질을 공급해준다. 오메가3는 의약품외에 도 건강기능 식품으로 흔히 사용되는데, 이경우에는 혈중 중 성지질 개선, 혈행개선, 기억력개선에 도움을 주거나 건조한 눈을 개선하여 눈건강에 도움을 주는 목적으로 사용된다.
5. 당을 주의한다.
설탕을 가리킨다. 화학적으로 당류 중에서 물에 녹으면 단맛이 나는 것을 통틀어 말한다.
6. 칼로리를 제한하고 칼로리를 줄인다.
7. 새로운 일에 도전해서 뇌에 자극을 준다.
요즘은 셀프로 가구도 조립할수있는 제품들도 나와서
퍼즐맞추는것같은 재미도있고 보람도 느낄수있다.
그것이 무엇이되었든 도전해보면 우리의
뇌는 즐거움을 느낄것이다.
👍