뱃살 빼주는 운동

 

뱃살 빼주는 운동

 

 

사람마다 체질도 다르고, 살찌는 부위나 체형...

나이가 다르기 때문에, 나에게 맞는 다이어트 방법이

존재하게 됩니다.

 

체계적으로 관리를 해주지 않으면, 다이어트를 해도

도돌이표만 반복될 뿐, 줄어든 몸무게를 유지하기

힘들게 되지요.

 

그럼 뱃살 빼주는 운동에는 어떤 것들이 있을까요.

 

 

# 뱃살 빼주는 운동

 

 

1. 허리 구부려 골반 들어올리기

 

바닥에 누운상태에서 두 무릎을 붙이고

직각으로 세우게 됩니다. 입으로 숨울 내쉬면서

하복부 힘만으로 골반을 들어올립니다.

 

이 때 손바닥에 힘을 주거나 반동을 이용하여

운동하지 않도록 합니다.

 

 

2. 활 자세

 

바닥에 엎드려 오른손으로는 오른 발목을,

왼 손으로는 왼쪽 발목을 잡습니다.

 

숨을 마시면서 상체와 하체를 들어올리고

배 부분만 바닥에 닿게 합니다.

 

이 때 머리는 최대한 뒤로 젖힙니다.

최대한 멈춘 후 숨을 내쉬며 천천히 내려옵니다.

 

 

3. 무릎 구부리고 상체 올리기

 

바닥에 누워 무릎을 구부리고, 가슴 앞으로 당긴 후

그 상태에서 양손을 머리 옆에 대고 상체를 일으킵니다.

 

가슴 아래쪽 배 근육이 가장 심하게 당길 때까지

몸을 일으키고, 견디기 힘들 때 천천히 내려갑니다.

 

복근운동을 무리하게 단련하면 허리에 부담이 되므로 자신의 몸 상태에 맞춰 복근과 허리 부위의

운동을 해서 강화시켜줘야하겠다. 

 

참고로 음식들 칼로리는

과일(100g)

메론 35kcal

귤    47kcal

바나나81kcal

수박 21kcal

포도 48kcal

단감 54kcal

배 48kcal

자두55kcal

레몬45ckal

건포도 315kcal

복숭아41kcal

참외32kcal

토마토22kcal

대추82kcal

사과50kcal

키위47kcal

거봉 151kcal

딸기 22kcal

석류67kcal

파인애플40kcal

오렌지50kcal

 

식품

밥1공기  250k

동태찌게 224k

삼계탕    663k

불고기   683kl

콩자반20g 55k

달걀프라이 98k

떡국 568k

우동 610k

라면 460k

오징어볶은밥 326k

돈까스 960k

스파게티 690k

떡볶이 482k

꼬치전 582

동태전 247

녹두빈대떡 194

식혜 250

 

블랙커피 0

카레오레57

카푸치노95

믹스커피 50

녹차 0

율무차 57

코코아 55

토마토쥬스92

콜라 97

다이어트콜라 27

이온음료 44

요구르트 45

맥주 185

청하(1병) 403

 

캔커피 57

홍차 0

우유 122

오렌지쥬스 92

레몬차 59

당근쥬스 32

사이다 105

플레인요구르트 110

수정고 267

소주(1잔) 90

송편(100g) 338

녹두빈대떡 194

삼색나물 397

소갈비찜 531 

약식 466

꼬치전 582

소고기무국 266

도라지나물 197

불고기 471

잡채 191

동태전 247

닭찜 245